5 أعراض صادمة تدل على نقص الفيتامينات

من المهم الانتباه إلى الإشارات التي يمنحها الجسم من أجل أن يستعيد أي اختلالات داخلية، و يعطي الجسم إشارات باستمرار عندما يكون هناك خلل ما، تمامًا مثل السيارة عندما تكون تالفة، يجب التنبه إلى تلك الإشارات من أجل الحصول على الإصلاحات اللازمة للقيام بها قبل فوات الاوان، و عند نقص الفيتامينات قد يقوم الجسم بإظهار بعض العلامات الغريبة، التي تشير إلى قصور في الفيتامينات، بالإضافة إلى إشارات خاصة بكل فيتامين معين.

أسباب نقص الفيتامينات في الجسم

قد يكون من الصعب تلبية الإحتياجيات اليومية للفيتامينات التي يحتاجها الجسم، من خلال النظام الغذائي اليومي العادي فقد يكون الفرد لا يأكل وجبات غنية بما فيه الكفاية، وهو أحد الأسباب التي قد تكون سببًا في أن تكون مستويات فيتامين الجسم أقل بكثير من العادي.

نقص الفيتامينات

وفقا للأطباء فإن عدم تناول بعض الفيتامينات اليومية لا يسبب الأمراض في حد ذاته، ولكنه يمكن أن يكون بمثابة تمهيد الطريق لظهور بعض الأمراض، و المقصود هنا هو أن الجسم سوف يكافح من أجل العمل بشكل طبيعي.

تعمل الفيتامينات بمثابة محفزات لجميع التفاعلات التي تحدث في الجسم، و عندما يستنفد الجسم مخزونه من الفيتامينات، سوف يقوم الجسم بإصدار تنبيهات و إشارات بطرق قد تكون في بعض الأحيان غريبة جدًا، ولكن من المهم أن الاهتمام بها.

العلامات الخمسة الأكثر غرابة لنقص الفيتامينات

أولًا: تشققات في زوايا الفم
يمكن رؤية ذلك في المرآة، وغالبًا لا يرجع السبب في ذلك إلى الشيخوخة المبكرة، بل يكون السبب هو نقص فيتامينات ب B وخاصةً فيتامين ب2 (B2)، والنياسين ب3 (B3) و ب12 B12 بالإضافة إلى النقص في عنصري الحديد و الزنك، و تظهر هذه التشققات لدى الأشخاص النباتيين الذين لا يتبعون أنظمًة غذائيًة متوازنًة.

و الحل هو تناول كميات مناسبة من سمك السلمون والبيض والتونة، والمحار (أو المأكولات البحرية بشكل عام)، و بالنسبة إلى النباتيين الذين لا يأكلون السمك، فيجب عليهم تناول العدس والفول السوداني والطماطم المجففة، وبذور السمسم والسبانخ بالإضافة الى تناول فيتامين سي C، و ذلك لتعزيز امتصاص الجسم لعنصر الحديد، و ينصح بالجمع بين الأطعمة المذكورة أعلاه مع الأطعمة التالية البروكلي والملفوف والقرنبيط والفلفل الأحمر.

ثانيًا : ظهور بقع حمراء على الجلد وفقدان الشعر بكثافة

يمكن أن يحدث هذا بسبب النقص في عنصر الزنك، و فقدان الشعر هو علامة واضحة على نقص هذه المواد الغذائية، ولا يسبب نقصها هذا فقط ولكن قد تسبب تأخر في التئام الجروح، وجفاف الجلد المستمر والطفح الجلدي المتكرر، وبقع الجلد الحمراء، وظهور كدمات شديدة وهذه الأعراض، تدل على نقص فيتامين B7 (البيوتين) والفيتامينات التي تذوب في الدهون، وهي فيتامينات أ A و د D و هـ E و ك K.

بعض الرياضيين يتناولون البيض النيئ لذلك غالبًا سيواجهون مشاكل، في مستويات البيوتين لديهم لأنه يثبط بروتينًا معينًا،والأفضل هو أن تناول كميات مناسبة من الخميرة والمكسرات وبذور اليقطين، والحبوب الكاملة والحليب غير المبستر، وسمك السلمون والأفوكادو والقرنبيط والفطر والتوت والموز.

ثالثًا : ظهور نتوءات حمراء وبيضاء تشبه حب الشباب 

تظهر غالبًا هذه التوءات على الخدين والذراعين والفخذين، و يحدث هذا عند النقص في الأحماض الدهنية الأساسية، وفيتامين أ A و د D وهذا على عكس حبوب الشباب، فالنتوءات تكون أكثر صعوبة ومؤلمة جدًا إذا ما أريد إزالتها.

 

و العلاج هو الإمتناع عن تناول الدهون المشبعة أو غير المشبعة، و تناول الدهون الصحية بنسبة أكبر مع تناول كمية أكبر من الأسماك وخاصة سمك السلمون، و بذور الكتان و زبدة الشيا والمكسرات مثل اللوز والجوز، و ينصح بالحصول على نسبة كافية م فيتامين أ A، و تناول الجزر والبطاطا الحلوة والفلفل الأحمر للحصول على البيتا كاروتين الهام للجلد والبشرة.

رابعًا الشد العضلي و النغز المؤلم في القدمين والساقين

و ترجع هذه الأعراض إلى النقص في العاصر الهامة مثل البوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم، و قد يكون النقص في عنصر واحد أو اثنين أو ثلاثة فقط، فعند البدء في نظام تدريبي مكثف فمن الممكن أن يخسر الجسم، كميات من المعادن والفيتامينات القابلة للذوبان في الماء  مثل مجموعة فيتامين ب B.

وذلك من خلال التعرق الشديد و ينصح بعدم التوقف عن التدريبات، ولكن ينصح بإضافة نوع من الأطعمة إلى الاستهلاك اليومي مثل الموز والبندق، واللوز والقرع والكرز والتفاح والقرنبيط، والجريب فروت واللفت الهندباء والسبانخ.

خامسًا: الوخز والتنميل في اليدين والقدمين

 

في هذه الحالة ومع هذه الأعراض يكون النقص في فيتامين ب B،  وخاصة فيتامين B6  B9 (حمض الفوليك) و B12 بشكل خاص، و هذه الفيتامينات تؤثر بشكل مباشر على الأعصاب الطرفية، وتلك الموجودة في الجلد و قد تكون الأعراض مصحوبة بالاكتئاب، والقلق والإرهاق وفقر الدم والاختلالات الهرمونية، و  العلاج هو أن يتم تناول الهليون والسبانخ والفول والبيض والمحار وبلح البحر والحبار.

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.